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힐링.심리 정보213

불안장애 극복 방법 10가지 - 2년 투병 끝에 찾은 실전 치유법 (2026년) "심장이 터질 것 같아요. 숨을 쉴 수가 없어요." 2년 전 저의 모습입니다. 세 아이를 키우며 14년간 자영업을 하다 보니 어느 순간부터 가슴이 답답하고, 밤에 잠을 잘 수 없었습니다. 병원에서 불안장애 진단을 받았고, 약물치료와 함께 제 나름의 극복 방법을 찾았습니다. 오늘은 제가 2년간 시행착오 끝에 정리한 실전 극복법을 나눕니다. 전문 의료 정보는 신경정신과 전문의 상담 내용을 바탕으로 했습니다.불안장애란? (30초 이해)불안장애는 특별한 이유 없이 과도한 불안과 걱정이 6개월 이상 지속되는 정신건강 질환입니다. 정상적인 불안 vs 불안장애: 정상적인 불안 불안장애시험 전 긴장매일 아침 공포발표 전 떨림이유 없이 심장 두근거림걱정하다 잠듦매일 밤 불면증상황 끝나면 해소24시간 불안 지속 저도 처음.. 2026. 1. 11.
번아웃 증상 자가진단 체크리스트 15가지 - 단계별 증상과 회복 방법 (2026) 요즘 "출근만 하면 피곤하고, 퇴근 후엔 아무것도 하기 싫다"는 말, 주변에서 자주 들으시나요? 저도 프리랜서로 14년간 일하면서 세 번의 큰 번아웃을 경험했습니다. 특히 세 아이를 키우면서 일까지 병행하다 보니 "이게 단순 피로인가, 번아웃인가?" 구분이 안 될 때가 많았어요. 오늘은 제 경험과 전문 자료를 바탕으로 번아웃 증상을 정확히 자가진단할 수 있는 방법을 정리했습니다.번아웃 증후군이란?번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 세계보건기구(WHO)가 2019년 공식 질병으로 분류한 '직업적 현상'입니다. 단순한 피로와 다른 점은 충분한 휴식을 취해도 회복되지 않는다는 것이죠.미국심리학회(APA)의 정의에 따르면 번아웃은 다음 3가지 특징을 보입니다.정서적 고갈 (Emotional Exha.. 2026. 1. 5.
연말 우울증 극복하는 5가지 심리학적 방법 | 혼자 보내는 연말도 괜찮아 홀리데이 블루스는 며칠이면 괜찮아집니다.연말 우울감과 우울증 구분법부터 햇볕 쬐기, 수면 관리, 작은 성취까지 국립정신건강센터 자료 기반 실전 극복법.작년 연말에 유독 마음이 무거웠던 기억이 있습니다. 주변 사람들은 모두 행복해 보이는데 저만 덩그러니 남겨진 것 같았죠.저는 심리 전문가는 아니지만 그 이후로 국립정신건강센터와 전문 심리학 자료를 찾아보고 정리했습니다. 이 글에서는 연말에 느끼는 우울감이 정상인지, 언제 도움을 받아야 하는지, 그리고 스스로 극복할 수 있는 5가지 방법을 알려드립니다.연말 우울증이란?연말이 다가오면 유독 우울감이나 무력감을 호소하는 사람들이 있습니다. 이를 흔히 홀리데이 블루스(Holiday Blues) 혹은 연말 증후군이라고 부릅니다.국립정신건강센터에 따르면 연중 11월부.. 2025. 12. 28.
월요병 극복하는 5가지 심리학적 방법 | 일요일부터 시작하는 월요일 루틴 월요병 극복하는 5가지 심리학적 방법 | 일요일부터 시작하는 월요일 루틴 일요일 저녁 6시쯤 되면 마음이 무거워지기 시작합니다.내일이 월요일이라는 사실이 조금씩 현실로 다가오면서 피곤함과 무기력함이 함께 찾아오죠. 저도 매주 이런 감정을 느꼈습니다.그런데 월요병은 단순히 '일하기 싫다'는 마음의 문제가 아니라 실제로 우리 몸과 마음에 영향을 미치는 현상입니다. 표준국어대사전에도 등재된 정식 단어이고, 미국 건강의학포털 Healthline을 비롯한 여러 전문 기관에서 연구하고 있는 주제입니다.저는 심리 전문가는 아니지만 여러 자료를 찾아보고 직접 실천하면서 효과를 본 방법들을 정리했습니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 하나씩 천천히 시도해 보세요.월요병이 생기는 진짜 이유월요병은 의학적 질환이 아니라 생체.. 2025. 12. 20.
불안할 때 마음을 진정시키는 5가지 심리 기법 감정이 폭주할 때, 어떻게 마음을 다스릴 수 있을까요?불안은 누구에게나 찾아옵니다. 중요한 발표를 앞두고, 시험을 앞두고, 혹은 이유 없이 하루 종일 가슴이 답답한 날도 있죠. 다양한 심리학 서적과 상담 전문가들의 조언을 바탕으로, 불안한 감정을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있는 5가지 심리 기법을 정리해보았습니다. 지금 당장 실천할 수 있는 구체적인 방법만 담았으니, 마음이 흔들릴 때마다 꺼내보시길 바랍니다.1. 5-4-3-2-1 감각 진정법불안에 빠졌을 때는 생각이 꼬리를 물고 더 깊어집니다. 이럴 때는 오감을 활용한 감각 접지법이 도움이 됩니다.이름 그대로, 주변에서 보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 만질 수 있는 것 3가지, 냄새 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 순서대.. 2025. 12. 16.
자존감 키우는 아침 루틴｜10분만 투자하면 달라진다 하루의 분위기를 바꾸는 힘, 아침 10분 루틴으로 자존감 지키기자존감은 하루아침에 생기는 게 아니에요.저도 오랫동안 '나는 왜 이렇게 작아 보일까'라는 생각 속에 살았지만,작은 루틴 하나를 만들면서부터 조금씩 변하기 시작했어요.바로 '아침 자존감 루틴'.오늘은 하루 10분이면 충분한,자존감을 끌어올리는 현실적인 아침 습관을 정리해 볼게요.스스로를 더 믿고 싶은 분들께 꼭 필요한 루틴입니다.왜 아침 루틴이 자존감에 직접 영향을 줄까?심리학에서는 자기 효능감이 자존감과 깊은 관련이 있다고 말해요.하루의 첫 시작을 '내가 정한 방식으로 시작했다'는 감각은작지만 강력한 자기 효능감을 만들어줍니다.핵심은 ‘조절감’이에요.아침에 10분이라도 내 뜻대로 컨트롤할 수 있으면그 하루가 ‘내가 주도하는 하루’로 느껴지게 .. 2025. 12. 13.

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