자존감회복15 감정을 억누르지 않고 다스리는 법｜심리학 기반 가이드 참는다고 사라지지 않아요, 감정을 건강하게 조절하는 심리학적 방법스스로 감정을 억누르며 “괜찮아, 괜찮아”라고 되뇌던 시절이 있었습니다. 하지만 그렇게 눌러둔 감정은 언젠가 예상치 못한 순간에 터지고 말더라고요. 감정을 억제하는 게 아니라, 인식하고 다루는 연습이 필요하다는 걸 심리학 공부를 통해 알게 되었습니다. 이 글은 제가 배운 심리학적 기술을 바탕으로 정리한 ‘감정 조절의 실천 가이드’입니다.감정을 억누르면 무슨 일이 벌어질까?감정을 억제하면 일시적으로는 편할 수 있어요.하지만 심리학 연구에 따르면, 억제된 감정은 몸과 마음 모두에 부작용을 남깁니다.불면증, 두통, 소화불량 같은 신체 증상은 물론,자존감 저하와 무기력, 우울로 이어질 수 있어요.대표적인 연구로는 '감정 억제 그룹'과 '감정 표현 .. 2025. 12. 12. 내 마음과 친해지는 글쓰기 습관 글쓰기는 단순히 기록을 남기는 행위가 아니라, 내 마음을 들여다보고 치유하는 강력한 도구입니다. 특히 꾸준한 글쓰기 습관은 자기 이해를 깊게 하고 불안을 줄여줍니다. 이 글에서는 내 마음과 친해질 수 있는 다섯 가지 글쓰기 습관을 소개합니다.1. 감정 일기 쓰기가장 기본적이면서 효과적인 글쓰기 습관은 감정 일기입니다. 하루를 돌아보며 느낀 감정을 간단히 기록하는 것만으로도 마음은 가벼워집니다.1. 오늘 기뻤던 일 한 가지2. 오늘 힘들었던 일 한 가지3. 그때 느낀 감정 한 단어감정을 글로 적으면 복잡했던 마음이 언어로 정리되고, 스스로를 객관적으로 바라볼 수 있습니다.2. ‘왜’ 대신 ‘어떻게’ 질문하기글쓰기를 할 때 흔히 “왜 나는 이럴까?”라는 질문을 던집니다. 하지만 이 질문은 스스로를 비난하기 .. 2025. 9. 12. 실패를 성장의 자산으로 바꾸는 심리법 누구나 실패를 경험합니다. 하지만 어떤 사람은 실패에 주저앉고, 어떤 사람은 실패를 발판 삼아 더 크게 성장합니다. 차이는 바로 ‘심리적 해석과 태도’에 있습니다. 이 글에서는 실패를 단순한 좌절이 아닌 성장의 자산으로 바꾸는 다섯 가지 심리법을 소개합니다.1. 실패를 ‘과정’으로 바라보기대부분의 사람들은 실패를 ‘끝’으로 생각합니다. 그러나 심리학적으로 실패는 과정의 일부일 뿐입니다.1. 실패는 목표 달성까지 가는 길에서 자연스러운 단계2. 도전을 멈추지 않는 한, 실패는 종착점이 아님3. 과정 속 시행착오가 결과를 단단하게 만들어줌실패를 인생의 일부로 받아들이는 순간, 좌절감 대신 배움의 태도가 자리 잡습니다.2. 실패 일기 쓰기실패 경험을 글로 남기는 것은 마음을 정리하는 강력한 방법입니다. 막연히.. 2025. 9. 12. 자기 자신에게 친절해지는 연습 우리는 타인에게는 친절하면서도 정작 자신에게는 가혹할 때가 많습니다. 하지만 진정한 마음 치유는 자기 자신에게 따뜻해지는 순간 시작됩니다. 이 글에서는 자기 자신에게 친절해지기 위한 다섯 가지 연습법을 소개합니다. 매일 작은 실천으로 자존감을 회복하고 삶을 한결 부드럽게 만들 수 있습니다.1. 스스로를 칭찬하는 말하기많은 사람들은 자신에게 “왜 이것밖에 못 했지?”라고 말하며 자존감을 깎습니다. 하지만 자기 친절의 첫걸음은 스스로를 칭찬하는 말입니다.1. “오늘은 작은 일이라도 해냈어”2. “힘들었지만 끝까지 버텼어”3. “나는 충분히 괜찮은 사람이야”이런 짧은 문장만으로도 뇌는 긍정적인 신호를 받고, 자신을 바라보는 눈빛이 달라집니다.2. 완벽 대신 ‘충분함’ 선택하기자신에게 친절하지 못한 이유 중 하.. 2025. 9. 12. 자기 자존감을 높이는 작은 행동들 자존감은 거창한 성취에서만 생기는 것이 아닙니다. 오히려 일상 속 사소한 습관과 작은 행동들이 모여 자존감을 튼튼하게 만듭니다. 이 글에서는 매일 실천할 수 있는 5가지 자존감 회복 루틴을 소개합니다. 누구나 부담 없이 시작할 수 있고, 꾸준히 하면 삶의 태도까지 달라집니다.1. 하루 5분 나만의 칭찬 타임많은 사람들이 타인의 시선에 따라 자존감을 판단합니다. 하지만 자존감의 근원은 스스로에게서 나오는 인정입니다. 아침 거울을 보면서 혹은 하루를 마무리하며 “오늘 수고했어”, “이만큼 한 것도 대단하다”라고 말해보세요.1. 작은 업무를 끝냈을 때2. 평소보다 더 성실히 하루를 보냈을 때3. 단순히 하루를 버텨낸 것만으로도이렇게 스스로를 칭찬하면 뇌는 긍정적인 자극을 받고, 자신을 바라보는 시각이 점차 따.. 2025. 9. 11. 출근 전 5분 마음 챙김 루틴 아침은 하루의 분위기를 결정짓는 중요한 시간입니다. 특히 출근 전 짧은 5분을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 에너지가 달라집니다. 이 글에서는 출근 전 실천할 수 있는 마음 챙김 루틴 5가지를 소개합니다. 바쁜 일상 속에서도 간단히 따라 할 수 있어 직장인, 학생 모두에게 도움이 됩니다.1. 눈뜨자마자 심호흡 3번 하기아침에 알람을 끄자마자 바로 스마트폰을 보는 경우가 많습니다. 하지만 그렇게 되면 아직 깨어나지도 않은 뇌가 과도한 자극을 받게 됩니다. 이때 가장 좋은 방법은 눈을 뜨자마자 심호흡을 세 번 깊게 하는 것입니다.1. 코로 천천히 숨을 들이마시고2. 폐가 가득 차는 느낌을 느끼며3. 입으로 길게 내쉬는 과정을 세 번 반복해 보세요.짧은 심호흡만으로도 교감 신경이 안정되고, 불안감이 줄어들며 .. 2025. 9. 11. 이전 1 2 3 다음
