심리상담17 번아웃 증상 자가진단 체크리스트 15가지 - 단계별 증상과 회복 방법 (2026) 요즘 "출근만 하면 피곤하고, 퇴근 후엔 아무것도 하기 싫다"는 말, 주변에서 자주 들으시나요? 저도 프리랜서로 14년간 일하면서 세 번의 큰 번아웃을 경험했습니다. 특히 세 아이를 키우면서 일까지 병행하다 보니 "이게 단순 피로인가, 번아웃인가?" 구분이 안 될 때가 많았어요. 오늘은 제 경험과 전문 자료를 바탕으로 번아웃 증상을 정확히 자가진단할 수 있는 방법을 정리했습니다.번아웃 증후군이란?번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 세계보건기구(WHO)가 2019년 공식 질병으로 분류한 '직업적 현상'입니다. 단순한 피로와 다른 점은 충분한 휴식을 취해도 회복되지 않는다는 것이죠.미국심리학회(APA)의 정의에 따르면 번아웃은 다음 3가지 특징을 보입니다.정서적 고갈 (Emotional Exha.. 2026. 1. 5. 연말 우울증 극복하는 5가지 심리학적 방법 | 혼자 보내는 연말도 괜찮아 홀리데이 블루스는 며칠이면 괜찮아집니다.연말 우울감과 우울증 구분법부터 햇볕 쬐기, 수면 관리, 작은 성취까지 국립정신건강센터 자료 기반 실전 극복법.작년 연말에 유독 마음이 무거웠던 기억이 있습니다. 주변 사람들은 모두 행복해 보이는데 저만 덩그러니 남겨진 것 같았죠.저는 심리 전문가는 아니지만 그 이후로 국립정신건강센터와 전문 심리학 자료를 찾아보고 정리했습니다. 이 글에서는 연말에 느끼는 우울감이 정상인지, 언제 도움을 받아야 하는지, 그리고 스스로 극복할 수 있는 5가지 방법을 알려드립니다.연말 우울증이란?연말이 다가오면 유독 우울감이나 무력감을 호소하는 사람들이 있습니다. 이를 흔히 홀리데이 블루스(Holiday Blues) 혹은 연말 증후군이라고 부릅니다.국립정신건강센터에 따르면 연중 11월부.. 2025. 12. 28. 현실 꿀팁 부부 갈등 해결하는 대화법 모음 싸움 없이도 말이 통하는 부부, 정말 가능할까요?부부 사이에서 갈등은 피할 수 없는 일입니다. 중요한 건 그 갈등을 어떻게 풀어가느냐인데요. 오늘은 평범한 부부들이 실제로 활용하고 효과를 본, 아주 현실적이고 실천 가능한 대화법을 모아봤습니다. 감정이 상하기 쉬운 상황에서도 서로를 이해하고 다시 웃을 수 있는 방법, 함께 알아보세요.감정 정리부터 하고 말 꺼내기갈등이 생겼을 때 바로 말을 꺼내는 건 오히려 불씨를 키울 수 있어요. 감정이 격해진 상태에서는 아무리 옳은 말을 해도 싸움이 됩니다. 먼저 혼자만의 시간을 갖고 감정을 정리한 후, 차분해졌을 때 대화를 시작하는 게 핵심이에요."내가 지금 왜 화났는지", "무슨 감정이 올라오는지"를 스스로 점검해 보는 게 먼저입니다.'너'보단 '나'로 시작하는 말.. 2025. 9. 24. 반드시 알아야 할 부부 갈등 극복, 전문가가 말해주는 핵심 “진짜 해결하고 싶다면?” 부부 갈등 극복의 핵심 포인트갈등이 없는 부부는 없습니다. 하지만 그 갈등을 어떻게 다루느냐에 따라 관계의 방향은 완전히 달라지죠.무작정 피하거나 참고 넘기는 건 해결이 아닙니다.이 글에서는 부부 갈등을 현명하게 극복하는 방법을, 상담 전문가의 관점을 바탕으로 차근차근 알려드릴게요.실제로 도움이 되는 심리 기술과 대화 전략만 골라 담았습니다.갈등은 실패가 아니라, 관계의 성장 기회다부부가 싸운다는 건 서로에게 여전히 기대하고 있다는 뜻입니다.오히려 아무 말 없이 지나가는 관계가 더 위험하죠.중요한 건 '싸우지 않는 것'이 아니라 '잘 싸우고 잘 푸는 것'입니다.이 점을 먼저 이해하는 것이 갈등 극복의 출발점이에요.대화 이전에 감정을 먼저 다스려야 한다갈등 중인 상황에서 대화가 .. 2025. 9. 22. 2025년 복지제도, 심리지원 얼마나 달라졌을까? [2025 복지제도, 무엇이 달라질까요?] 2025년 복지제도 변화를 미리 확인하고 혜택을 놓치지 마십시오. 기준중위소득 인상부터 육아휴직 연장까지, 주요 정책 변경사항과 신청 방법을 쉽고 정확하게 알려드립니다.📋 목차 1.2025년 복지제도, 왜 달라지나요? (배경 및 목적) 2.기초생활보장, 더 넓고 든든하게! (기준중위소득 인상) 3.아이 키우기 더 좋은 환경! (출산, 육아 지원 강화) 4.마음 건강까지 챙기는 복지! (심리지원 서비스 확충) 5.일자리 걱정 덜어주는 안전망! (실업급여 제도 변화) 6.2025년 복지제도, 어떻게 신청하나요? (활용 가이드) 안녕하세요! 2025년이 다가오면서 우리 삶에 영향을 미칠 복지제도 변화에 대해 궁금한 점이 많으실 것이라고 생각합니다. 저출생,.. 2025. 9. 20. 번아웃인가요? 정부가 도와주는 심리회복 방법 [전국민 마음투자 지원사업] 2025년, 지친 마음을 위한 정부의 특별한 선물을 소개합니다. 심리상담 바우처 신청 방법과 자격 조건을 완벽하게 정리했습니다!📋 목차 1.점점 힘들어지는 우리 마음, '번아웃' 괜찮으신가요? 2.2025년 전 국민 마음투자 지원사업, 어떤 정책인가요? 3.전문 심리상담, 얼마나 받을 수 있나요? (지원 내용과 금액) 4.나도 신청할 수 있을까? 대상 조건 자세히 알아보기 5.지원받기 어려운 경우도 있어요! 꼭 확인하세요 6.마음 투자, 지금 바로 신청하세요! (신청 절차 및 서류) 요즘 우리 주변에는 몸도 마음도 지쳐 힘들어하는 분들이 참 많습니다. 직장이나 학교에서 오는 스트레스 때문에 번아웃 증상을 호소하는 분들도 늘고 있다고 합니다. 2025년 현재, 많은 .. 2025. 9. 18. 이전 1 2 3 다음
