멘탈건강3 심리학으로 본 ‘작은 습관’의 치유 효과 큰 변화를 꿈꾸지만 쉽게 지쳐버리는 이유는 무엇일까요? 심리학은 우리에게 ‘작은 습관’이야말로 삶을 바꾸는 가장 강력한 치유 도구라고 말합니다. 이번 글에서는 작은 습관이 마음 건강에 어떤 영향을 주는지, 실제로 어떻게 실천할 수 있는지 알아봅니다.완벽을 추구하다 지치는 우리많은 사람들이 “이제부터 매일 운동해야지”, “다이어트를 시작해야지”라고 큰 결심을 합니다. 하지만 작심삼일이라는 말처럼, 며칠 지나지 않아 흐지부지되기 쉽습니다. 실패 경험이 반복되면 자기 자신에게 실망하고, 결국 ‘나는 안 되는구나’라는 부정적인 생각이 굳어지게 됩니다.심리학에서는 이를 ‘과도한 목표 설정으로 인한 좌절’이라고 설명합니다. 사람의 뇌는 변화를 두려워하기 때문에 너무 큰 목표는 뇌의 저항을 불러일으킵니다. 그래서 변.. 2025. 8. 29. 마음이 지쳤을 때 뇌과학이 알려주는 회복 비밀 스트레스와 번아웃에 시달리는 현대인들에게 과학은 어떤 답을 줄 수 있을까요? 뇌과학은 마음의 피로가 단순한 기분 문제가 아니라, 뇌의 기능과 화학반응과 밀접하게 연결되어 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 이번 글에서는 뇌과학적으로 바라본 회복의 원리와 실천할 수 있는 방법들을 소개합니다.끝없는 피로, 단순한 기분 탓이 아니다우리는 종종 ‘마음이 지쳤다’라는 표현을 합니다. 하지만 그 피로는 단순히 기분이 가라앉는 문제가 아닙니다. 뇌는 외부 자극을 처리하고 감정을 조절하는 역할을 하는데, 과도한 스트레스와 불안은 뇌의 신경 회로에 직접적인 영향을 줍니다.특히, 편도체는 위협을 감지하고 불안을 유발하는 역할을 하는데, 스트레스 상황이 반복되면 과도하게 활성화됩니다. 반면 전두엽은 사고와 판단, 감정 조절을 담당.. 2025. 8. 28. 불안을 다스리는 뇌과학 습관 (호흡, 명상, 신체운동) 불안은 현대 사회에서 가장 흔히 겪는 심리적 어려움 중 하나입니다. 하지만 단순한 기분 문제가 아니라 뇌의 반응과 밀접하게 연결되어 있습니다. 특히 호흡, 명상, 신체운동은 뇌과학적으로 검증된 불안 완화 습관으로, 일상 속에서 누구나 실천할 수 있는 방법입니다. 이번 글에서는 불안이 뇌에서 어떻게 작용하는지, 그리고 이를 다스리기 위한 과학적 습관을 구체적으로 소개하겠습니다.호흡으로 편도체 진정시키기불안은 뇌의 편도체가 과도하게 활성화될 때 발생합니다. 편도체는 위협을 감지하는 ‘경보 장치’ 역할을 하는데, 과잉 반응하면 실제 위험이 없어도 불안감을 느끼게 됩니다. 이때 호흡은 편도체의 과민한 반응을 가라앉히는 효과적인 방법입니다.특히 복식호흡은 뇌의 부교감신경을 활성화해 심장 박동을 안정시키고 근육 긴.. 2025. 8. 24. 이전 1 다음
