반응형 셀프위로2 우울감 극복을 위한 감사일기 쓰기 우울한 감정이 길어질 때, 마음을 회복하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 ‘감사일기 쓰기’입니다. 작은 순간 속 감사함을 기록하는 습관은 부정적인 감정을 긍정적인 시선으로 바꾸고, 마음의 회복력을 키워줍니다. 이 글에서는 우울감 극복에 도움이 되는 감사일기 쓰기 방법과 실천 팁을 소개합니다.1. 감사일기의 심리학적 효과 이해하기감사일기는 단순한 메모가 아니라 심리학적으로 검증된 회복 도구입니다. 하버드 대학의 연구에 따르면, 매일 감사한 일을 기록한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 행복감이 높고 우울감이 낮았습니다. 이유는 간단합니다. 인간의 뇌는 ‘무엇에 주목하느냐’에 따라 감정 상태가 달라지기 때문입니다.1. 감사일기를 쓰면 부족함이 아닌 ‘충분함’에 집중하게 됩니다.2. 그 결과, 스트레.. 2025. 9. 11. 혼자여도 괜찮아지는 셀프 위로법 누군가와 함께 있어야만 안정감을 느낄 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 혼자 있는 시간은 오히려 자기 자신을 돌아보고 마음을 치유할 수 있는 귀중한 기회가 됩니다. 이 글에서는 혼자여도 충분히 괜찮아질 수 있는 셀프 위로법 5가지를 소개합니다. 혼자라는 시간을 불안이 아닌 힐링으로 바꿀 수 있도록 안내합니다.1. 혼자 있는 시간을 두려움이 아닌 ‘쉼’으로 받아들이기많은 사람들이 혼자 있는 시간을 ‘외로움’으로만 해석합니다. 하지만 심리학에서는 혼자 있는 시간이 오히려 정신적 회복력을 키우는 중요한 자원이라고 말합니다. 퇴근 후 집에 혼자 남았을 때, ‘왜 나만 혼자지?’라는 생각 대신 ‘오늘 하루를 정리할 시간이 생겼다’라고 바꿔보세요. 혼자는 결핍이 아니라 쉼의 기회가 될 수 있습니다.1. 조용히 .. 2025. 9. 11. 이전 1 다음 반응형
