반응형 숙면습관2 잠 못 드는 밤, 불안 줄이는 호흡법 현대인의 수면을 방해하는 가장 큰 적은 ‘불안’입니다. 머릿속이 복잡해 쉽게 잠들지 못하는 경험은 누구에게나 익숙하죠. 이 글에서는 심리적 안정을 되찾고 숙면을 돕는 간단한 호흡법 5가지를 소개합니다. 과학적 근거와 함께 실제로 바로 실천할 수 있는 방법을 안내하니, 오늘 밤부터 마음이 한결 편안해질 것입니다.1. 4-7-8 호흡법‘4-7-8 호흡법’은 하버드 의대 출신 의사가 만든 수면 호흡법으로, 불안 완화와 숙면에 효과적입니다. 방법은 단순합니다.1. 코로 4초간 숨을 들이마시고2. 7초간 숨을 참은 뒤3. 입으로 8초간 천천히 내쉽니다.이 과정을 4회 반복하면 심박수가 안정되고, 교감신경의 긴장이 줄어들며 몸이 이완됩니다. 꾸준히 연습하면 뇌가 “이 호흡을 하면 곧 쉴 수 있다”라는 학습 효과를 .. 2025. 9. 11. 잠들기 전 스트레스 해소 루틴 (호흡명상, 아로마테라피, 감사노트) 잠들기 전의 시간은 하루 동안 쌓인 긴장과 스트레스를 해소하고, 마음을 편안하게 만들어 숙면으로 이어지는 중요한 순간입니다. 특히 호흡명상, 아로마테라피, 감사노트 쓰기는 특별한 장비나 큰 시간 투자 없이도 누구나 실천할 수 있는 효과적인 감정 회복법입니다. 이번 글에서는 이 세 가지 루틴을 어떻게 일상 속에 적용할 수 있는지, 그리고 실제로 어떤 효과를 얻을 수 있는지 구체적으로 소개하겠습니다.호흡명상으로 하루 정리하기하루를 마무리하는 가장 간단하면서도 강력한 방법 중 하나가 호흡명상입니다. 침대에 눕거나 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하면, 과도한 생각의 소음이 차츰 잦아들고 마음이 차분해집니다.대표적인 방법은 ‘복식호흡’입니다. 코로 깊게 숨을 들이마시며 배가 천천히 올라오는 것을 느끼고.. 2025. 8. 24. 이전 1 다음 반응형
