스트레스관리9 월요병 극복하는 5가지 심리학적 방법 | 일요일부터 시작하는 월요일 루틴 월요병 극복하는 5가지 심리학적 방법 | 일요일부터 시작하는 월요일 루틴 일요일 저녁 6시쯤 되면 마음이 무거워지기 시작합니다.내일이 월요일이라는 사실이 조금씩 현실로 다가오면서 피곤함과 무기력함이 함께 찾아오죠. 저도 매주 이런 감정을 느꼈습니다.그런데 월요병은 단순히 '일하기 싫다'는 마음의 문제가 아니라 실제로 우리 몸과 마음에 영향을 미치는 현상입니다. 표준국어대사전에도 등재된 정식 단어이고, 미국 건강의학포털 Healthline을 비롯한 여러 전문 기관에서 연구하고 있는 주제입니다.저는 심리 전문가는 아니지만 여러 자료를 찾아보고 직접 실천하면서 효과를 본 방법들을 정리했습니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 하나씩 천천히 시도해 보세요.월요병이 생기는 진짜 이유월요병은 의학적 질환이 아니라 생체.. 2025. 12. 20. 감정을 억누르지 않고 다스리는 법｜심리학 기반 가이드 참는다고 사라지지 않아요, 감정을 건강하게 조절하는 심리학적 방법스스로 감정을 억누르며 “괜찮아, 괜찮아”라고 되뇌던 시절이 있었습니다. 하지만 그렇게 눌러둔 감정은 언젠가 예상치 못한 순간에 터지고 말더라고요. 감정을 억제하는 게 아니라, 인식하고 다루는 연습이 필요하다는 걸 심리학 공부를 통해 알게 되었습니다. 이 글은 제가 배운 심리학적 기술을 바탕으로 정리한 ‘감정 조절의 실천 가이드’입니다.감정을 억누르면 무슨 일이 벌어질까?감정을 억제하면 일시적으로는 편할 수 있어요.하지만 심리학 연구에 따르면, 억제된 감정은 몸과 마음 모두에 부작용을 남깁니다.불면증, 두통, 소화불량 같은 신체 증상은 물론,자존감 저하와 무기력, 우울로 이어질 수 있어요.대표적인 연구로는 '감정 억제 그룹'과 '감정 표현 .. 2025. 12. 12. 불안장애 초기 증상 체크｜혹시 나도 해당될까? 일상 속 불안, 단순 스트레스일까 질병의 신호일까?불안한 마음이 들 때마다 "나만 이런가?"라는 생각, 해보신 적 있으신가요?저 역시 일상에서 이유 없는 불안과 긴장감을 느끼며 많은 고민을 했던 일반인으로서, 불안장애와 스트레스의 경계를 알아보기 위해 다양한 정보를 찾아 정리해 보았습니다.혹시 나도 해당되는 건 아닐까? 하는 분들이 스스로 체크할 수 있도록, 불안장애 초기 증상과 자가 진단 기준을 쉽고 명확하게 안내해 드릴게요.불안장애란 정확히 무엇인가요? 불안장애는 단순히 '걱정이 많다'는 것과는 다릅니다.정상적인 불안은 위협을 회피하거나 대비하기 위한 자연스러운 감정이지만,불안장애는 이러한 감정이 과도하고 일상생활에 지장을 줄 정도로 지속되는 상태를 말해요.불안장애는 다양한 형태로 나타날 수 있고, .. 2025. 12. 8. 직장인 필수 직장 내 인간관계 스트레스 관리법 일보다 사람이 더 힘든 당신에게 필요한 심리 처방직장에서 받는 스트레스의 상당 부분은 업무가 아닌 ‘사람’에게서 옵니다.상사의 말 한마디, 동료의 무심한 태도, 회의 시간의 싸늘한 분위기…이런 인간관계에서 오는 스트레스는 일상과 자존감까지 영향을 미치죠.오늘은 현실 직장인들이 실천하고 있는, 효과적인 인간관계 스트레스 관리법을 알려드릴게요.감정 노동 줄이는 ‘선 긋기’의 기술모든 관계에 다 맞추려 하다 보면, 결국 가장 먼저 지치는 건 나 자신입니다.그렇다고 매몰차게 끊을 수도 없는 게 직장 관계죠.그래서 필요한 건 ‘보이지 않는 경계’입니다.예를 들어, 퇴근 후 연락은 읽고 다음 날 답하기, 사적인 질문엔 돌려 말하기 등작은 습관부터 경계를 세워보세요.‘좋은 사람’ 콤플렉스에서 벗어나기직장에서 항상 착.. 2025. 9. 24. 스트레스가 몸에 주는 영향과 완화법 스트레스는 단순히 마음의 문제에 그치지 않고, 몸 전체에 직접적인 영향을 줍니다. 현대인에게 가장 흔한 건강 위협 요소 중 하나가 바로 ‘만성 스트레스’입니다. 이 글에서는 스트레스가 몸에 미치는 주요 영향과, 생활 속에서 실천할 수 있는 완화법을 소개합니다.1. 스트레스가 몸에 미치는 영향스트레스는 눈에 보이지 않지만 몸에 여러 가지 변화를 일으킵니다. 일시적으로는 도움이 될 수 있지만, 장기화되면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.1. 두통과 근육통 : 긴장 상태가 지속되면 목과 어깨 근육이 뭉치면서 두통이나 뻐근함을 유발합니다.2. 소화 장애 : 위산 분비가 과도해지고 장 운동이 불규칙해져 속 쓰림, 변비, 설사 등이 잦아집니다.3. 면역력 저하 : 면역세포 .. 2025. 9. 12. 만성스트레스 관리법 (수면, 운동, 식단관리) 스트레스는 누구나 겪지만, 장기간 누적되면 신체적·정신적 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성스트레스는 집중력 저하, 수면장애, 소화불량, 면역력 약화 등 다양한 증상을 유발하며 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 하지만 생활습관을 조금만 관리해도 스트레스를 줄이고 회복탄력성을 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 수면, 운동, 식단관리를 중심으로 만성스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.수면으로 뇌와 몸 회복하기수면은 스트레스를 관리하는 가장 기본적인 방법입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 뇌의 편도체가 과도하게 활성화되어 불안과 분노가 쉽게 증가합니다. 반대로 충분한 수면은 뇌의 전두엽을 강화해 감정을 안정적으로 조절할 수 있게 합니다.성인에게 권장되는 수면 시간은 7~8시간.. 2025. 8. 25. 이전 1 2 다음
