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자기돌봄30

불안할 때 마음을 진정시키는 5가지 심리 기법 감정이 폭주할 때, 어떻게 마음을 다스릴 수 있을까요?불안은 누구에게나 찾아옵니다. 중요한 발표를 앞두고, 시험을 앞두고, 혹은 이유 없이 하루 종일 가슴이 답답한 날도 있죠. 다양한 심리학 서적과 상담 전문가들의 조언을 바탕으로, 불안한 감정을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있는 5가지 심리 기법을 정리해보았습니다. 지금 당장 실천할 수 있는 구체적인 방법만 담았으니, 마음이 흔들릴 때마다 꺼내보시길 바랍니다.1. 5-4-3-2-1 감각 진정법불안에 빠졌을 때는 생각이 꼬리를 물고 더 깊어집니다. 이럴 때는 오감을 활용한 감각 접지법이 도움이 됩니다.이름 그대로, 주변에서 보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 만질 수 있는 것 3가지, 냄새 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 순서대.. 2025. 12. 16.
내 마음과 친해지는 글쓰기 습관 글쓰기는 단순히 기록을 남기는 행위가 아니라, 내 마음을 들여다보고 치유하는 강력한 도구입니다. 특히 꾸준한 글쓰기 습관은 자기 이해를 깊게 하고 불안을 줄여줍니다. 이 글에서는 내 마음과 친해질 수 있는 다섯 가지 글쓰기 습관을 소개합니다.1. 감정 일기 쓰기가장 기본적이면서 효과적인 글쓰기 습관은 감정 일기입니다. 하루를 돌아보며 느낀 감정을 간단히 기록하는 것만으로도 마음은 가벼워집니다.1. 오늘 기뻤던 일 한 가지2. 오늘 힘들었던 일 한 가지3. 그때 느낀 감정 한 단어감정을 글로 적으면 복잡했던 마음이 언어로 정리되고, 스스로를 객관적으로 바라볼 수 있습니다.2. ‘왜’ 대신 ‘어떻게’ 질문하기글쓰기를 할 때 흔히 “왜 나는 이럴까?”라는 질문을 던집니다. 하지만 이 질문은 스스로를 비난하기 .. 2025. 9. 12.
자기 자신에게 친절해지는 연습 우리는 타인에게는 친절하면서도 정작 자신에게는 가혹할 때가 많습니다. 하지만 진정한 마음 치유는 자기 자신에게 따뜻해지는 순간 시작됩니다. 이 글에서는 자기 자신에게 친절해지기 위한 다섯 가지 연습법을 소개합니다. 매일 작은 실천으로 자존감을 회복하고 삶을 한결 부드럽게 만들 수 있습니다.1. 스스로를 칭찬하는 말하기많은 사람들은 자신에게 “왜 이것밖에 못 했지?”라고 말하며 자존감을 깎습니다. 하지만 자기 친절의 첫걸음은 스스로를 칭찬하는 말입니다.1. “오늘은 작은 일이라도 해냈어”2. “힘들었지만 끝까지 버텼어”3. “나는 충분히 괜찮은 사람이야”이런 짧은 문장만으로도 뇌는 긍정적인 신호를 받고, 자신을 바라보는 눈빛이 달라집니다.2. 완벽 대신 ‘충분함’ 선택하기자신에게 친절하지 못한 이유 중 하.. 2025. 9. 12.
은퇴 후 찾아온 고요한 마음의 선물 은퇴는 누군가에게는 두려움의 시작이지만, 누군가에게는 마음의 고요와 새로운 선물이 되기도 합니다. 이 글에서는 은퇴 후 많은 사람들이 겪는 심리적 변화와 고요함 속에서 얻을 수 있는 선물 같은 가치를 이야기합니다. 그리고 은퇴 후 마음을 단단하게 지키며 삶을 새롭게 채워가는 방법을 제안합니다.1. 은퇴가 주는 두려움과 해방은퇴라는 단어를 떠올리면 대부분 불안과 공허감을 먼저 느낍니다. 매일 규칙적으로 다니던 직장이 사라지고, 누군가 필요로 하던 역할이 줄어드는 순간, 정체성의 혼란이 찾아오기 때문입니다. “이제 나는 무엇을 해야 하지?”라는 질문은 은퇴 후 많은 사람들이 마주하는 첫 감정입니다. 하지만 한편으로 은퇴는 해방이기도 합니다. 아침마다 지각을 걱정하지 않아도 되고, 매 순간 경쟁과 성과에 시달.. 2025. 9. 11.
중년 번아웃, 회복의 첫걸음 중년은 사회와 가정에서 가장 많은 책임을 감당하는 시기입니다. 하지만 책임의 무게와 반복되는 일상 속에서 마음과 몸이 지쳐 ‘번아웃’으로 이어지는 경우가 많습니다. 이 글에서는 중년 번아웃의 특징과 원인을 짚어보고, 회복을 위한 작은 첫걸음을 따뜻한 시선으로 제안합니다.1. 중년에게 번아웃이 찾아오는 이유번아웃은 단순한 피로를 넘어 삶의 의욕과 의미를 잃게 만드는 상태입니다. 특히 중년은 직장에서의 성과 압박, 자녀 교육과 경제적 부담, 노부모 부양까지 여러 역할을 동시에 떠안으며 번아웃의 위험에 노출되기 쉽습니다. 중년 번아웃의 가장 큰 특징은 책임감과 자기부정이 동시에 작동한다는 점입니다. “내가 무너지면 안 된다”라는 책임감 때문에 쉬지 못하면서도, 한편으로는 “나는 부족하다”라는 자기 비난이 뒤따.. 2025. 9. 10.
가장으로서 버티는 40대 자기 위로 40대는 가족을 책임지는 무게와 사회적 압박이 동시에 몰려오는 시기입니다. 가장으로서 버텨내야 한다는 부담 속에서 마음은 점점 지쳐갑니다. 이 글에서는 40대 가장이 겪는 심리적 압박과 그 속에서 스스로를 위로하며 삶의 균형을 찾는 방법을 이야기합니다.1. 가장이라는 이름이 주는 무게40대가 되면 인생에서 가장 많은 책임이 몰려드는 시기입니다. 직장에서의 성과, 가정의 경제적 안정, 자녀 교육, 부모님 부양까지 여러 역할을 동시에 감당해야 합니다. 사회적으로는 ‘중견’이라 불리며 안정적 위치에 있어야 한다는 기대를 받고, 가정에서는 흔들리지 않는 기둥이어야 한다는 책임이 따릅니다. 그러나 현실은 생각보다 녹록지 않습니다. 회사에서는 성과 압박과 후배 양성 부담이 동시에 주어지고, 가정에서는 경제적·정서적.. 2025. 9. 10.

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