화관리1 화가 날 때 바로 진정하는 법 누구나 화가 날 때가 있습니다. 하지만 순간의 분노를 제대로 다스리지 못하면 관계가 상하고, 자신도 후회하게 됩니다. 이 글에서는 화가 치밀어 오를 때 바로 실천할 수 있는 다섯 가지 진정법을 소개합니다. 간단하면서도 과학적으로 검증된 방법들이라 일상에서 바로 활용할 수 있습니다.1. 심호흡으로 긴장 완화하기분노는 몸의 긴장과 함께 찾아옵니다. 혈압이 오르고 심장이 빨리 뛰며, 뇌는 이성을 잃기 쉽습니다. 이때 가장 먼저 해야 할 일은 심호흡입니다.1. 코로 4초간 천천히 숨 들이마시기2. 2초간 숨 멈추기3. 입으로 6초간 내쉬기이 과정을 세 번 반복하면 교감신경이 안정되고, 분노의 에너지가 조금씩 가라앉습니다. ‘숨’은 언제 어디서든 활용할 수 있는 가장 효과적인 진정 도구입니다.2. 말하기 전에 1.. 2025. 9. 12. 이전 1 다음
