번아웃예방11 월요병 극복하는 5가지 심리학적 방법 | 일요일부터 시작하는 월요일 루틴 월요병 극복하는 5가지 심리학적 방법 | 일요일부터 시작하는 월요일 루틴 일요일 저녁 6시쯤 되면 마음이 무거워지기 시작합니다.내일이 월요일이라는 사실이 조금씩 현실로 다가오면서 피곤함과 무기력함이 함께 찾아오죠. 저도 매주 이런 감정을 느꼈습니다.그런데 월요병은 단순히 '일하기 싫다'는 마음의 문제가 아니라 실제로 우리 몸과 마음에 영향을 미치는 현상입니다. 표준국어대사전에도 등재된 정식 단어이고, 미국 건강의학포털 Healthline을 비롯한 여러 전문 기관에서 연구하고 있는 주제입니다.저는 심리 전문가는 아니지만 여러 자료를 찾아보고 직접 실천하면서 효과를 본 방법들을 정리했습니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 하나씩 천천히 시도해 보세요.월요병이 생기는 진짜 이유월요병은 의학적 질환이 아니라 생체.. 2025. 12. 20. 전문가들이 경고한 번아웃 증상, 퇴사보다 위험한 진짜 이유 “그만두기 전, 이미 무너지고 있다”는 경고의 메시지요즘 주변에 "번아웃 같아"라는 말을 자주 듣게 되셨나요? 단순한 피로가 아니라, 정신적·육체적으로 완전히 소진된 상태를 말하는 ‘번아웃 증후군’은 생각보다 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 실제로 전문가들은 번아웃이 단순히 힘들다는 느낌을 넘어, 자존감, 관계, 삶의 의욕까지 위협할 수 있다고 경고하고 있습니다. 이 글에서는 퇴사보다 위험한 번아웃의 신호들과 그 진짜 원인을 함께 들여다봅니다.번아웃은 ‘업무 과중’만의 문제가 아니다많은 사람들이 번아웃을 단순히 “일을 너무 많이 해서 생기는 문제”라고 생각합니다.하지만 실상은 다릅니다.번아웃의 핵심은 **‘일의 양’이 아니라 ‘의미의 결핍’**에서 시작됩니다.열심히 일해도 보람을 느끼지 못하고, .. 2025. 10. 21. 육아맘을 위한 10분 힐링 루틴 육아는 하루 24시간을 온전히 아이에게 쏟아붓는 일과 같습니다. 그러다 보니 엄마 자신을 돌볼 시간은 쉽게 사라집니다. 이 글에서는 바쁜 육아 속에서도 단 10분만 투자해 실천할 수 있는 힐링 루틴을 소개합니다. 마음을 돌보고 에너지를 회복하는 작은 습관들이 어떻게 하루를 바꾸는지 따뜻하고 현실적인 시선으로 풀어냅니다.1. 육아맘이 느끼는 지침의 무게육아맘의 하루는 끝이 없습니다. 새벽부터 아이가 깰까 조심하며 하루를 시작하고, 식사·청소·아이 돌봄에 하루 종일 분주합니다. 특히 아직 어린 아이를 키우는 경우에는 단 5분의 여유도 허락되지 않는 것처럼 느껴집니다. 이런 상황에서 엄마들은 자신을 돌보는 일을 뒷전으로 미루기 쉽습니다. ‘내가 조금만 더 참으면 된다’, ‘엄마니까 당연하다’는 생각은 오히려 .. 2025. 9. 10. 육아와 일에 지친 30대의 숨 고르기 30대는 인생에서 가장 바쁜 시기입니다. 직장에서는 성과를 내야 하고, 가정에서는 육아와 가사를 책임져야 합니다. 이 글에서는 육아와 일의 이중 부담 속에서 지쳐 있는 30대가 왜 숨 고르기가 필요한지, 그 과정에서 마음을 돌보는 방법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 작은 쉼의 기술을 따뜻하게 풀어냅니다.1. 30대가 겪는 이중의 무게30대는 흔히 ‘인생의 골든타임’이라 불립니다. 직장에서는 중요한 업무를 맡으며 커리어를 쌓아야 하고, 가정에서는 아이 양육이라는 큰 과제를 짊어집니다. 겉으로는 ‘왕성한 활동기’처럼 보이지만, 실제로는 몸과 마음이 가장 지치는 시기이기도 합니다. 아침에는 출근 준비로 분주하고, 퇴근 후에는 육아로 하루가 이어집니다. 아이가 잠든 후에야 비로소 나만의 시간이 주어지지만, .. 2025. 9. 10. 스펙 경쟁에 지친 20대 마음 돌봄 20대는 학업, 스펙, 취업 준비 등 경쟁의 한가운데에 서 있습니다. 눈에 보이는 성과와 비교 속에서 쉽게 자신을 잃고 지치기 마련입니다. 이 글에서는 스펙 경쟁에 휘말려 힘들어하는 20대가 마음을 돌보는 방법을 심리학적 통찰과 생활 속 작은 실천으로 풀어냅니다.1. 20대를 괴롭히는 끝없는 경쟁20대에게 가장 익숙한 단어 중 하나는 ‘스펙’입니다. 학점, 어학 점수, 자격증, 인턴 경험까지 수많은 항목들이 취업과 미래를 결정짓는 기준처럼 작용합니다. 학교에서는 “이 정도는 갖춰야 한다”는 압박이 자연스럽게 따라붙고, 주변 친구들과 비교하며 불안은 더 커집니다. 문제는 이 경쟁이 단순히 공부나 자격증의 문제가 아니라, 존재 자체의 가치와 연결된다는 점입니다. 스펙이 부족하면 ‘나는 실패자’라는 왜곡된 인.. 2025. 9. 10. 회사 스트레스 내려놓는 퇴근 루틴 직장인의 하루는 끝없는 긴장과 스트레스의 연속입니다. 퇴근 이후에도 회사 일을 마음속에 끌어안고 있다면 몸과 마음은 지칠 수밖에 없습니다. 이 글에서는 퇴근 후 스트레스를 효과적으로 내려놓는 루틴과 습관을 소개하며, 지친 직장인이 삶의 균형을 되찾는 방법을 따뜻하게 풀어냅니다.1. 왜 퇴근 후에도 회사 스트레스가 남을까퇴근 후 집에 와도 마음은 여전히 사무실에 머무는 경우가 많습니다. 업무 메일이 떠오르거나 상사와의 대화가 맴돌고, 내일 처리할 일들이 머릿속을 떠나지 않습니다. 이는 단순히 업무량 때문이 아니라, 심리적 긴장 상태가 지속되기 때문입니다. 현대 직장인들은 업무와 생활의 경계가 흐려져 있습니다. 재택근무와 모바일 알림으로 인해 언제든 회사와 연결될 수 있고, 이는 퇴근 후에도 마음이 놓이지 .. 2025. 9. 9. 이전 1 2 다음
